Curso de Reducción de Estrés basado en Mindfulness MBSR de 8 semanas
Se trata de un Curso de 8 semanas basado en el Programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) de la Universidad de Massachusetts.
Dirigido a
Es un Curso dirigido a todas aquellas personas con o sin experiencia en meditación, que deseen aprender a educar sus pensamientos, mejorar su calidad de vida y conseguir paz y felicidad en su mente. También, a aquellas personas que estén viviendo síntomas de estrés, atravesando alguna enfermedad o padeciendo algún dolor.
Según el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, USA.
¿Quienes pueden benficiarse?
El Programa MBSR es muy respetado dentro de la comunidad médica a nivel mundial. Se ofrece como un complemento a los tratamientos médicos y sicológicos tradicionales, no como un reemplazo. Ha probado ser efectivo en el tratamiento de:
- Ansiedad
- Estrés
- Asma
- Cefaleas
- Cáncer
- Problemas coronarios
- Enfermedades crónicas y dolor
- Presión Alta
- Ataques de pánico
- Depresión
- Desordenes alimenticios
- Fatiga Fibromialgia
- Problemas para dormir
Qué es el Mindfulness
La palabra “Mindfulness” ha sido traducida al español como Atención Plena. Durante los últimos 30 años, esta práctica ha estado integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos del estrés y mejorar el bienestar general.
Se trata de una práctica muy antigua que se origina hace más de 2500 años y constituye la esencia fundamental de las prácticas Budistas.
Jon Kabat-Zinn es quien la introduce en Occidente y funda la Clínica de Reducción de Estrés basada en Mindfulness MBSR, en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, y lo define como:
“Prestar atención de manera intencional al momento presente,
sin juzgar”
Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.
El Mindfulness nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando el Mindfulness desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.
Beneficios
Al finalizar el curso cada participante podrá:
- Meditar sólo sin ayuda de una guia.
- Contar con herramientas sencillas para generar un estilo de vida saludable
- Conocerse mejor y aprender a manejar sus emociones negativas
- Descansar mejor y saber como relajar su cuerpo y su mente
- Manejar mejor su tensión y estrés
- Entrenar sus habilidades emocionales para responder adecuadamente
- Disfrutar más del momento presente
- Entrar en contacto con un grupo de personas para continuar meditando
Incluye:
Cada participante recibirá una guía digital con los temas desarrollados durante el curso y grabaciones de audio de todas las meditaciones.
Cada participante recibirá un Diploma Digital o Impreso si así lo solicita.
Temáticas a desarrollar durante el Curso
Los 8 pasos del Mindfulness
TEMÁTICAS A DESARROLLAR DURANTE EL CURSO
- SEMANA 1
El Mindfulness
Definiciones, posiciones, prácticas formales e informales.
- SEMANA 2
Vive el presente
Los beneficios de vivir el aquí y ahora a nivel personal, familiar y laboral.
- SEMANA 3
Respira y conecta
La respiración como ancla y como conexión entre el mundo interno y externo.
- SEMANA 4
Conóce tu cuerpo
Reconocer y conectar con nuestro cuerpo, sensaciones, pensamientos y emociones.
- SEMANA 5
Maneja tu estrés
Aprender a manejar la ansiedad y la tensión para vivir el presente y disfrutarlo sin reaccionar.
- SEMANA 6
Observa tu mente
Aprender a manejar los pensamientos para nuestro propio beneficio.
- SEMANA 7
Recibe tus emociones
Entrenar las habilidades emocionales para aprender a responder en vez de reaccionar.
- SEMANA 8
Deséale el bien a todos
Acompañar a otros en su sufirimiento y tener buenos deseos por ellos y por nosotros mismos.
Metodología
Es una actividad vivencial, utilizando la metodología del Programa Mindfulness MBSR (Mindfulness Mindfulness based Stress Reduction – Universidad de Massachusetts)
Formato y tiempos
Opciones:
Paso 1
Introducción al Mindfulness
Consiste en una charla informativa sobre las características y beneficios del Mindfulness, la regulación del estrés y la ansiedad en el trabajo.
Duración: 1 o 2hs.
Paso 2
Training regular
Se trata de una actividad/taller de más duración que permita generar procesos significativos de aprendizaje y práctica, que generen mayor impacto en la vida de las personas y de la empresa.
Duración: 8 encuentros, uno por semana de 1h 45m. de duración.
Intensivo
Duración: 2 talleres de 4hs. cada uno o 4 talleres de 2hs. cada uno.
Paso 3
Seguimiento
Se trata de actividades de seguimiento y apoyo a quienes ya han participado del Paso 2.
Opción online: Generar un espacio semanal/quincenal para practicar con una guía a través de internet.
Opción presencial: Espacio semanal/quincenal de 1h. de duración con un guía experimentado.
Paso 4
Formato Retiro: Se trata de una actividad que puede realizarse parelalemente al Paso 3 o luego del mismo. Está enfocada en profundizar la práctica del Mindfulness en un entorno alejado de las rutinas diarias.
- Opción1: Una día completo de 8hs.
- Opción 2: Dos días completos, durmiendo una noche en el lugar elegido.
Otras opciones Mindfulness de Charlas, Talleres y Cursos a nivel Personal y Empresarial
Ver aquí
Testimonios
Esto es algo nuevo para mí… Nada sabía de Meditación y es mi primera experiencia. Fue fantastico para mí… encontré una herramienta poderosísima para mi vida… siempre iba encontrarndo algo nuevo que me subyugaba…. me atraía…. estoy sumamente contenta de haber participado!!
