Curso de Reducción de Estrés basado en Mindfulness

Se trata de un Curso de 8 semanas basado en el Programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) de la Universidad de Massachusetts.

Dirigido a

Es un Curso dirigido a todas aquellas personas con o sin experiencia en meditación, que deseen aprender a educar sus pensamientos, mejorar su calidad de vida y conseguir paz y felicidad en su mente. También, a aquellas personas que estén viviendo síntomas de estrés, atravesando alguna enfermedad o padeciendo algún dolor.

Según el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, USA.

¿Quienes pueden benficiarse?

El Programa MBSR es muy respetado dentro de la comunidad médica a nivel mundial. Se ofrece como un complemento a los tratamientos médicos y sicológicos tradicionales, no como un reemplazo. Ha probado ser efectivo en el tratamiento de:

  • Ansiedad
  • Estrés
  • Asma
  • Cefaleas
  • Cáncer
  • Problemas coronarios
  • Enfermedades crónicas y dolor
  • Presión Alta
  • Ataques de pánico
  • Depresión
  • Desordenes alimenticios
  • Fatiga Fibromialgia
  • Problemas para dormir

Qué es el Mindfulness

La palabra “Mindfulness” ha sido traducida al español como Atención Plena. Durante los últimos 30 años, esta práctica ha estado integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos del estrés y mejorar el bienestar general.

Se trata de una práctica muy antigua que se origina hace más de 2500 años y constituye la esencia fundamental de las prácticas Budistas.

Jon Kabat-Zinn es quien la introduce en Occidente y funda la Clínica de Reducción de Estrés basada en Mindfulness MBSR, en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, y lo define como:

“Prestar atención de manera intencional al momento presente,
sin juzgar”

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.

El Mindfulness nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando el Mindfulness desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.

Beneficios

Al finalizar el curso cada participante podrá:

  • Meditar sólo sin ayuda de una guia.
  • Contar con herramientas sencillas para generar un estilo de vida saludable
  • Conocerse mejor y aprender a manejar sus emociones negativas
  • Descansar mejor y saber como relajar su cuerpo y su mente
  • Manejar mejor su tensión y estrés
  • Entrenar sus habilidades emocionales para responder adecuadamente
  • Disfrutar más del momento presente
  • Entrar en contacto con un grupo de personas para continuar meditando

 

Incluye:

Cada participante recibirá una guía digital con los temas desarrollados durante el curso y grabaciones de audio de todas las meditaciones.

Cada participante recibirá un Diploma Digital o Impreso si así lo solicita.

Temáticas a desarrollar durante el Curso

Los 8 pasos del Mindfulness

TEMÁTICAS A DESARROLLAR DURANTE EL CURSO

  • SEMANA 1
    El Mindfulness
    Definiciones, posiciones, prácticas formales e informales.

 

  • SEMANA 2
    Vive el presente
    Los beneficios de vivir el aquí y ahora a nivel personal, familiar y laboral.

 

  • SEMANA 3
    Respira y conecta
    La respiración como ancla y como conexión entre el mundo interno y externo.

 

  • SEMANA 4
    Conóce tu cuerpo
    Reconocer y conectar con nuestro cuerpo, sensaciones, pensamientos y emociones.

 

  • SEMANA 5
    Maneja tu estrés
    Aprender a manejar la ansiedad y la tensión para vivir el presente y disfrutarlo sin reaccionar.

 

  • SEMANA 6
    Observa tu mente
    Aprender a manejar los pensamientos para nuestro propio beneficio.

 

  • SEMANA 7
    Recibe tus emociones
    Entrenar las habilidades emocionales para aprender a responder en vez de reaccionar.

 

  • SEMANA 8
    Deséale el bien a todos
    Acompañar a otros en su sufirimiento y tener buenos deseos por ellos y por nosotros mismos.

Metodología

Es una actividad vivencial, utilizando la metodología del Programa Mindfulness MBSR (Mindfulness Mindfulness based Stress Reduction – Universidad de Massachusetts)

Formato y tiempos

Opciones:

Paso 1

Introducción al Mindfulness
Consiste en una charla informativa sobre las características y beneficios del Mindfulness, la regulación del estrés y la ansiedad en el trabajo.

Duración: 1 o 2hs.

Paso 2

Training regular
Se trata de una actividad/taller de más duración que permita generar procesos significativos de aprendizaje y práctica, que generen mayor impacto en la vida de las personas y de la empresa.
Duración: 8 encuentros, uno por semana de 1h 45m. de duración.

Intensivo
Duración: 2 talleres de 4hs. cada uno o 4 talleres de 2hs. cada uno.

Paso 3

Seguimiento
Se trata de actividades de seguimiento y apoyo a quienes ya han participado del Paso 2.

Opción online: Generar un espacio semanal/quincenal para practicar con una guía a través de internet.

Opción presencial: Espacio semanal/quincenal de 1h. de duración con un guía experimentado.

Paso 4

Formato Retiro: Se trata de una actividad que puede realizarse parelalemente al Paso 3 o luego del mismo. Está enfocada en profundizar la práctica del Mindfulness en un entorno alejado de las rutinas diarias.

  • Opción1: Una día completo de 8hs.
  • Opción 2: Dos días completos, durmiendo una noche en el lugar elegido.


Más información aquí

Ingresa al mundo del Mindfulness, consulta aquí por el siguiente curso o taller

Otras opciones Mindfulness de Charlas, Talleres y Cursos a nivel Personal y Empresarial
Ver aquí

Testimonios

Esto es algo nuevo para mí… Nada sabía de Meditación y es mi primera experiencia. Fue fantastico para mí… encontré una herramienta poderosísima para mi vida… siempre iba encontrarndo algo nuevo que me subyugaba…. me atraía…. estoy sumamente contenta de haber participado!!

Video

Fotos de cursos realizados